Omurga Sağlığı

Omurgamız başımız ile bacaklar arasında uzanan ve vücut ağırlığımızın üçte ikisini taşıyan vücudumuzun direğidir. En önemli görevleri;

  • Başımız ile başımızın altındaki gövde, bacaklar arasındaki bağlantıyı sağlamak
  • Gövdede göğüs kafesimizle birleşerek hayati organlarımızdan olan kalp, akciğer gibi organlarımızın korunmasında ve fonksiyonlarına izin verir
  • Yapısı sayesinde öne, arkaya ve yanlara eğilmemizi ve dönmemizi sağlar.
  • En önemlisi de beynimizin bir uzantısı olup, kol, gövde ve bacaklara giden sinirlerin ana yapısını oluşturan omuriliğimizi korumaktadır.
  • Yerçekimine karşı ağırlık merkezimizi oluşturarak dengemizin sağlanmasında, vücuda binen yüklerin eşit bir şekilde dağılmasına yardımcı olur.

Omurgamız omur denilen 23 tanesi hareketli toplam 33 kemikten oluşur. Bu omurlardan 7 tanesi boyun bölgesinde, 12 tanesi sırt, 5 tanesi bel, 5 sakrum ve 4 tanesi de kuyruk sokumu bölgesinde yer alır. Bu kemikler birbirlerine bağ dokusu, eklemler ve omurların arasında bulunan disk dediğimiz yastıkçıklarla bağlanır. Aynı zamanda hareketleri sağlayan ve omurların her birine bağlanan omurganın çevresinde güçlü kaslarımız vardır. Omurga fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için bu yapılar kusursuz bir şekilde dizilim göstermesi gerekmektedir. Omurgamıza önden ve arkadan baktığımızda  düz olarak görürüz. Ancak yandan baktığımızda boyun ve bel bölgesinde iç bükey (lordoz), sırt ve pelvis ve kuruk sokumunda dış bükey(kifoz)  şeklinde görürüz. Bu muhteşem dizilim vücudumuzu dik, dengeli, binen yüklerin eşit dağılımını sağlayarak omurgamızın hasarını engeller.

Omurganın bu kadar önemli görevleri ve fonksiyonları varken omurga sağlığına önem vermemek hatalı olur. Omurganın sağlığı için omurgayı oluşturan tüm dokuların birbiri ile uyum içinde çalışması gerekir. Bunun sağlanmasında ilk dikkat etmemiz gereken düzgün postürde durmak ve hareket etmektir.

 

O halde nedir düzgün postür?

Düzgün postür demek önden bakıldıldığında başımız gövdemizin orta noktasında dik, kulak memelerimiz omuz orta hizasında , her iki omuz eşit yükseklikte, iki taraflı bel kıvrımları  eşit yükseklikte, ayaklarımız ucu düz olarak öne bakacak şekilde,

Arkadan bakıldığında kürek kemikler karşılık eşit yükseklikte ve mesafede, bel kıvrımlarımız eşit, kalça kıvrımlarımız eşit olmalı, yandan bakıldığında kifoz ve lordoz normal açılarda olması gerekmektedir.

Düzgün postür için neler yapmalıyız?

  • Otururken sırt dik olmalı
  • Oturduğunuz sandalyenin arkası yüksek olmalı, otururken bel boşluğu desteklenmeli
  • Ayaklar yere tam  temas etmeli
  • Sandalyede otururken dizlerde 90 derecelik bir kıvrılma olmalı
  • Bilgisayarda sandalyede oturma kurallarına uyulmalı
  • Ekran yüksekliği göz göz hizasında olmalı. 
  • Uzun süreli araba kullanılacaksa saatte bir mola verilmeli, araba koltuğu bel destekli olmalı, arabaya binerken önce oturup, bacaklar teker teker içeriye alınmalı hizasında olmalı.
  • Uzun süreli oturarak çalışılacaksa her 30 dakikada bir kalkıp dolaşılmalı ve kaslar gerilmeli
  • Yerden ağırlık kaldırırken, ağırlığı vücuda yakın tutulmalı ve dizler kırarak yere yaklaşıp, kollar dirsekten kırılarak ağırlık kaldırılmalı.
  • Sırt üstü yatarken boynunuz düz pozisyonda tutacak yastıklar kullanın
  • Cep telefonunuzu

     kullanarak başınızı eğmeden göz hizasında tutarak kullanılmalı, konuşurken mümkünse kulaklık kullanılmalı

Günlük yaşamda aktivitelerimizde postürümüzü düzgün şekilde tutabilmek için

 önlemler alırken omurga çevresi kasları, bağları ve yapıları kuvvetlendirmek için de  egzersiz yapmak şarttır. Bu egzersizler core egzersizleri, germe ve güçlendirme egzersizleri, pilates, yoga, yüzme şeklinde olabilir.

Omurgan sağlığı korunamadığı durumlarda oluşabilicek hastalıklar nedir?

  • Bel, boyun, sırt ağrıları
  • Boyun, sırt, bel fıtıkları
  • Omurgada darlıklar
  • Omurga kireçlenmesi
  • Omurga kayması
  • Skolyoz
  • Kifoz

Bu hastalıklar  erken dönemde  tanı konulursa fizik tedavi ajanları, hidroterapi, magnetik alan tedavisi, traksiyon, kaplıca tedavileri, masaj, kuru iğneleme, akapunktur, nöralterapi, mezoterapi, proloterapi, karyopraksi, osteopati, manuel terapi, egzersiz ile tedavi edilmektedir. Ancak ileri dönemlerde cerrahi tedaviler gerekebilir.

İçeriği Oluşturan Hekimimiz;

Doç. Dr. Hülya ŞİRZAİ

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

Doç. Dr. Hülya ŞİRZAİ

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon