Duruş Bozukluğu Nasıl Düzeltilir?

Duruş bozukluğu, günümüzde giderek artan bir sorun haline gelmiştir. Bu sorun genelde modern yaşam tarzının etkisiyle ortaya çıkmaktadır. Ancak umutsuzluğa kapılmadan önce duruş bozukluklarını düzeltmek ve sağlıklı bir postürü yeniden kazanmak mümkündür. Bu yazımızda duruş bozukluğu ile başa çıkmanın yollarını keşfedecek ve doğru duruşun önemini anlayarak sağlıklı bir yaşam için adım atacaksınız.

Duruş Bozukluğu Nedir?

Duruş bozukluğu, vücudun dengeli bir hizada olmaması durumudur. Bu rahatsızlık birçok faktör sonucunda ortaya çıkabilir.

Duruş Bozukluğu Belirtileri

a. Omuz ve Boyun Ağrıları

Yanlış duruş; omuz ve boyun bölgesinde ağrılara neden olabilir. Bu ağrılar zamanla şiddetlenebilir ve günlük aktivitelerinizi kısıtlanmasına neden olacaktır.

b. Sırt Ağrıları

Dik durmada zorlanma veya kamburluk durumu, sırt ağrılarına yol açar. Özellikle bel bölgesinde hissedilen ağrılar, duruş bozukluğunun bir belirtisi olabilir.

 c. Baş Ağrıları

Yanlış duruş, boyun ve omuz kaslarını gereğinden fazla gererek baş ağrılarına sebeptir. Başın arkasında veya şakaklarda hissedilen bu ağrılar, duruş problemlerinin bir sonucudur.

d. Göğüs Açıklığında Azalma

Kambur duruş, göğüs kafesinin genişlemesini engelleyerek solunum sorunlarına yol açar. Bu da enerji seviyelerini düşürerek genel yaşam kalitesini etkileyebilir.

e. Kas Zayıflığı

Yanlış duruş, belirli kas gruplarının gerektiği gibi çalışamamasına neden olarak kas zayıflığına neden olur. Bu da günlük aktivitelerinizi yerine getirirken zorluk yaşamanıza neden olabilir.

f. Baş ve Omuzların Öne Doğru İtişmesi

Dik durmada zorlanma veya kamburluk, başın ve omuzların öne doğru itilmesine neden olmaktadır. Bu da duruş dengenizi olumsuz yönde etkileyecektir.

Duruş Bozukluğu Nasıl Meydana Gelir?

Duruş problemlerinin ortaya çıkmasına neden olan faktörleri şu şekilde sıralayabiliriz:

• Hareketsiz Yaşam Tarzı

Günümüzde birçok insan, özellikle ofis ortamında çalışanlar, uzun süre masa başında oturmak zorunda kalıyor. Bu hareketsiz yaşam tarzı, vücut postürünü olumsuz etkileyerek duruş bozukluğuna yol açacaktır.

• Ergonomik Olmayan Çalışma Ortamları

Kötü tasarlanmış masa ve sandalyeler, bilgisayar ekranının doğru seviyede olmaması bu rahatsızlığı ortaya çıkartır.

• Zayıf Kaslar ve Esneklik Problemleri

Kas zayıflığı, vücudun dengeli bir şekilde desteklenememesine neden olur. Dolayısıyla da doğru bir duruşun korunamamasına da neden olacaktır.

• Genetik Faktörler

Bazı duruş bozuklukları genetik yatkınlıkla ilişkilendirilebilir. Ailede benzer duruş sorunlarına sahip bireylerde duruş bozukluğu riski daha fazladır.

• Yanlış Ayakkabı Kullanımı

Ayak yapısını desteklemeyen ayakkabıları kullanmak duruş bozukluklarına neden olabilir.

• Stres ve Duygusal Faktörler

Stres ve duygusal sorunlar, vücut dilini etkileyerek duruş bozukluğuna yol açar. Özellikle stresin neden olduğu kas gerginliği, postürü olumsuz yönde etkileyecektir.

• Spor Yaralanmaları

Spor aktiviteleri sırasında oluşan yaralanmalar, duruş bozukluklarına neden olan bi diğer faktördür.

Yaygın Duruş Bozukluğu Türleri Nelerdir?

Yaygın duruş bozukluğu türleri şunlardır:

1. Kifoz (Kamburluk)

Kifoz, Türkçede kamburluk olarak bilinen bir durumu ifade eder. Kamburluk, omurganın normalden daha fazla eğrilik gösterdiği bir durumdur. Omurga, boyunca belirli bir eğrilikle doğal olarak kavislidir. Ancak kifozda bu eğrilik normalden daha fazladır. İki ana türde kifoz bulunmaktadır:

a. Postüral Kifoz

Bu durum genellikle kötü duruş, oturma alışkanlıkları veya zayıf kaslar gibi dış faktörlerden kaynaklanır. Postüral kifoz genellikle düzeltilmesi daha kolay olan bir kifozdur. Çünkü genç yaşlarda fark edildiğinde tedavi edilebilir.

b. Yapısal Kifoz

Omurga yapısındaki anormalliklerden kaynaklanan bu tür kifoz daha kalıcıdır. En sık görülen yapısal kifoz türüyse Scheuermann adı verilen bir hastalıktır. Bu durum genellikle gençlerde ortaya çıkar ve omurların anormal şekilde büyümesine neden olmaktadır. Kifozun belirtileri arasında omuzlarda yuvarlaklık, sırtta çıkıntı, bel ağrısı ve baş ağrıları yer alabilir. Teşhis ve tedavi için bir ortopedik doktora başvurmak gerekmektedir.

2. Lordoz (Çukur Bel)

Lordoz, bel bölgesinde doğal olarak bulunan içe doğru bir eğriliktir. Normal bir omurga, boyun ve bel bölgelerinde lordotik eğriler içerir. Bel bölgesindeki bu içe doğru eğriliğe “çukur bel” veya “lordoz” denir. İki temel türde bel lordozu bulunmaktadır:

a. Hiperekstansiyonel Lordoz

Bel bölgesindeki normal lordotik eğrilik artmaktadır. Bu durum genellikle bel kaslarının zayıf olması, kötü duruş alışkanlıkları gibi faktörlere bağlı olduğu gözlemlenmektedir.

b. Hipolordoz (Azalmış Lordoz)

Bel bölgesindeki lordotik eğrilik azalır veya kaybolur. Genellikle omurga sorunları nedeniyle ortaya çıkar.

3. Skolyoz

Skolyoz, omurganın yana doğru eğriliği olarak tanımlanan bir durumdur. Normalde omurga düz bir çizgide olmalıdır. Ancak skolyoz durumunda omurga S veya C şeklinde bir eğriliğe sahip olabilir. Bel düzleşmesi Bel düzleşmesi, bel bölgesindeki normal lordotik eğriliğin kaybolması veya azalması durumunu ifade eder.

4. Boyun düzleşmesi

Boyun bölgesinde bulunan içe doğru kavisin kaybolması durumunu ifade etmektedir. Normal bir omurga, boyun bölgesinde hafif bir içe doğru kavisle karakterizedir. 

Duruş Bozukluğu Nasıl Tedavi Edilir?

Duruş Bozukluğu Tedavisi 

Duruş bozukluğunun tedavisi, bozukluğun derecesine ve nedenine göre değişir. Hafif vakalarda, yaşam tarzı değişiklikleri ve egzersizler yeterli olabilir. Daha ciddi vakalarda, fizyoterapi veya cerrahi müdahale gerekebilir.

1. Hayat tarzı değişiklikleri

Duruş bozukluğunu önlemek ve tedavi etmek için yapılabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri şunlardır:

• Doğru duruş pozisyonlarını öğrenmek ve uygulamak.
• Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak.
• Ağır eşyaları doğru şekilde kaldırmak.
• Rahat ayakkabılar giymek.
• Egzersiz yapmak

2. Cerrahi Müdahale

Duruş bozukluğu, omurgada ciddi deformiteye neden oluyorsa, cerrahi müdahale gerekebilir. Cerrahi müdahale, omurganın şeklini ve pozisyonunu düzeltmek için yapılır. 

Duruş bozukluğunu önlemek için alınabilecek önlemler 

Duruş bozukluğunu önlemek için alınabilecek bazı önlemler şunlardır:

• Doğru duruş pozisyonlarını öğrenmek ve uygulamak.
• Uzun süre aynı pozisyonda kalmamak.
• Ağır eşyaları doğru şekilde kaldırmak.
• Ortopedik ayakkabılar giymek.
• Düzenli egzersiz yapmak.
• Sağlıklı bir kiloda kalmak.

Bozukluğu Nasıl Düzeltilir?

Doğru duruş alışkanlıkları kazandırmak ve kasları güçlendirmek yoluyla düzeltilebilir. Duruş bozukluğunun tedavisinde kullanılan başlıca yöntemler şunlardır:

1. Fizik tedavi

Fizyoterapistler, kişiye doğru duruş alışkanlıkları kazandırmak için özel teknikleri uygularlar. 

2. Yoga ve pilates

Yoga ve pilates, vücut farkındalığını artıran ve kasları güçlendiren egzersizlerdir. Bu egzersizler, duruş bozukluğunun tedavisinde etkili olabilir.

3. Hayat tarzı değişiklikleri

Duruş bozukluğunun ilerlemesini önlemek için: ağır yük kaldırmaktan, uzun süre aynı pozisyonda oturmaktan ve ayakta durmaktan kaçınmak gerekir. Ayrıca, rahat ayakkabılar giymek ve ortopedik yatak kullanmak da faydalı olabilmektedir.

Duruş Bozukluğu İçin Hangi Doktora Gidilir?

Öncelikle bir ortopedi ve travmatoloji uzmanına başvurmalısınız. Daha sonra bozukluğun ortaya çıkış nedeni tespit edilmeli ve tedavi edilmelidir.

İyi Bir Postür Nasıl Olmalı?

İyi bir postür, vücudunuzun doğal olarak desteklendiği ve omurganın dengeli bir şekilde hizalandığı bir duruşu ifade eder. Doğru postür, genel sağlık ve vücut fonksiyonları için önemlidir. İyi bir postürün bazı temel özellikleri şunlar olabilir:

1. Baş ve Boyun Duruşu

• Başınız dik ve düz bir çizgide olmalı. 
• Gözleriniz öne doğru bakmalı, ekran veya kitap gibi objelere bakarken başınızı aşağı eğmemelisiniz.

2.Omuzlar

• Omuzlarınız dik ve rahat bir şekilde olmalı, gerilmiş veya öne düşmüş durmamalı. 
• Omuzlarınızı düzeltmek için düzenli olarak germe egzersizleri yapabilirsiniz.

3. Sırt ve Omurga

• Omurganızın doğal eğrilerini korumalısınız.
• Bel bölgenizdeki lordoz ve boyun bölgenizdeki kifoz gibi eğriler doğal olmalı.
• Bilgisayar veya masa başında çalışırken sırtınızı destekleyen bir sandalye kullanmalısınız.

4. Kalça ve Bacaklar

• Kalçalarınızı belirgin bir şekilde öne veya arkaya çıkarmamalısınız. 
• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı, ağırlığınız eşit olarak dağılmalı.

5. Duruş Değişiklikleri

• Uzun süre oturuyorsanız, oturma pozisyonunuzu sık sık değiştirmeli ve ara verip kalkmalısınız.
• Ayakta dururken ağırlığınızı eşit olarak iki bacağınıza dağıtmalısınız.

6. Ayaklar

• Ayaklarınız yere tam olarak basmalı, öne veya arkaya kaymamalı.
• Ayak bileklerinizden destek almak için uygun ayakkabılar giymelisiniz.

İyi bir postür, sadece estetik bir görünüm sunmakla kalmaz, aynı zamanda kas ve iskelet sağlığınızı da destekler.

Fiziksel aktiviteler ve postürü düzeltmeye yönelik egzersizler bu konuda yardımcı olabilir. Eğer postürünüzde sürekli bir sorun yaşıyorsanız veya şiddetli ağrılarınız varsa, bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir. Fizyoterapist veya ortopedik uzman, kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturabilir.

Duruş Bozukluğu Hakkında Sık Sorulan Sorular

Duruş Bozukluğu Nasıl Meydana Gelir?

Duruş bozukluğu, genellikle çeşitli etkenlerin bir araya gelmesi sonucunda ortaya çıkar. Bu duruma katkıda bulunan başlıca faktörler arasında hareketsiz yaşam tarzı önemli bir rol oynamaktadır.

Duruş bozukluğu olduğu nasıl anlaşılır?

Dik durmakta zorlanma, Omuzlarda yuvarlaklık, Bel ve sırtta çıkıntı gibi belirtilerle anlaşılabilir.

Duruş bozukluğu nasıl düzelir?

Duruş bozukluğunu düzeltmek için ilk adım, doğru duruş alışkanlıklarını benimsemektir. Dik durmak, omurgayı doğru hizada tutmak ve omuzları düzgün bir şekilde tutmak çok önemli. Fizik tedavi ve egzersizler, duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir. Fizyoterapistler, kişiselleştirilmiş egzersiz programları ile omurga sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Duruş bozukluğu sporla düzelir mi?

Evet, duruş bozukluğu genellikle düzenli egzersiz ve spor aktiviteleriyle iyileştirilebilir. Spor, vücuttaki kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve dengeyi sağlar. Bu faktörler, duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olabilir.

Postür muayenesi nasıl yapılır?

Postür muayenesi, bir kişinin vücut duruşunu ve hareket paternlerini değerlendirmek için kullanılan bir süreçtir. Postür muayenesi fizyoterapistler, rehabilitasyon uzmanları ve doktorlar tarafından gerçekleştirilir. Evet, düzenli yürüyüş ve doğru yürüyüş teknikleri, postürü iyileştirebilir. Yürüyüş, vücuttaki kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve dengeyi sağlar.

Korse postür düzeltir mi?

Korse, bazı durumlarda geçici olarak postürü destekleyebilir ve düzeltebilir. Ancak, uzun süreli kullanımın yan etkileri ve gerçekten kalıcı bir çözüm sağlamadığı konusunda dikkatli olunmalıdır. Korse, özellikle bel kısmında destek sağlayarak omurga hizasını koruyabilir ve duruşu geçici olarak düzeltebilir.

Sonuç

Duruş bozukluğuyla ilgili sorunlarınız varsa şimdi Romatem uzmanlarıyla görüşebilirsiniz. Uzman kadromuz sorunlarınıza çözüm bulmak için elinden geleni yapacaktır.